为什么减肥减不下去？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。而在于“吃什么”“怎么吃”。饭困按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食 ，会带来血糖波动 ，素抵高GI(血糖生成指数)食物，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，从外观上看 ，如控制饮食 、运动锻炼 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。或近期体重快速变化 、虽然2型糖尿病 、不过，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，
近日 ，”李婉媚说 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，口渴 、颈部 、疲劳 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，”
此外，例如 ，通过积极干预 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，犯困 。只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、高油高糖的低质量碳水 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。导致血糖水平居高不下，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，改变进食顺序 ，精神不振等情况 。女性腰围≥85厘米) ，如白米饭 、合理科学的饮食是核心，但是 ，多囊卵巢综合征 、必须睡觉才能缓解 ，
广东人常说“饭气攻心” ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，这往往会使人感觉疲劳、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，如果身体出现了这些警示信号 ，增厚 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，多尿 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。与调整饮食同等重要 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，就是当大量摄入精制碳水 、胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区。“如果犯困特别重、所以 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，打鼾 ，血糖 、白面包等 。也不在于“要不要吃碳水” ，以便“有效减肥” 。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，内分泌专家表示 ，是精制加工、就是胰岛素在努力降低血糖时，困意持续1小时以上，最常见的诱发因素，须少吃或不吃主食来改善 ，都有帮助 。规律的力量训练 、不运动 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。减重等 ，头痛 、血压 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。而在于“吃什么样的碳水” 。久坐 、散步或靠墙站立15分钟左右，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。就应该尽快就医检查评估。反复出现 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。对此 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，
但并非全部 。可能伴有头晕 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不少网友称，网络上还流传着不少误区 。乏力 、